كثير من الناس في محاولة لسقوط الجنيهات الإضافية على استعداد لخياطة أفواههم ، إذا لم يأكل ذلك فقط.
سنحاول معرفة ذلك في هذه المقالة إذا كان من الممكن الجلوس في نظام غذائي وما ينبغي القيام به حتى تسير الكيلوغرام دون ألم ودون أضرار في الجسم.
نظام عذائي
كانت طريقة استبعاد عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. في الوجبات الغذائية "الصلبة" ، كما يطلق عليها عادة ، تجلس جميع أعمال العرض الوطنية والعالمية تقريبًا. من الصعب أن تتذكر فتاة واحدة أو امرأة على الأقل (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع مظهرها ، بل إنها لن تقلق وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي شكل من أشكال الحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو مجموعة معينة من القواعد لتناول الطعام. تختلف المنتجات الغذائية عن التصنيف العالي للتكوين الكيميائي ومعالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، فإن مثل هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه عن طريق الطعام يزيد من كمية الكوليسترول التي تعرقل الأوعية. من الأفضل غلي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا للأطعمة الغذائية.
إذا لم تتضور جوعًا إلى الإرهاق ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سترى وتشعر بنسبة مائة في المئة.
إيجابيات وسلبيات
إيجابيات الوجبات الغذائية:
- بمساعدتك ، يمكن أن تقع الجنيهات الإضافية في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم
- كلما انخفضت الوزن البطيء ، زادت إمكانيات الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز في كميات كبيرة من الطعام بحيث تمتلئ المعدة ولا تعاني من شعور بالجوع.
سلبيات النظام الغذائي:
- العيوب هي أنه كلما زادت السوائل في الجسم في الأيام الأولى ، كلما كان ذلك أكثر أهمية هو فقدان الوزن. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر مرة أخرى في الخلايا ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مثل هذه الوجبات ، تزداد الشهية عمومًا بسبب رتابة المنتجات. لذلك ، بعد مثل هذه الوجبات السريعة ، من الضروري البقاء في "ميتونات القنفذ" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من التوتر.
- نقص الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا يعطي أي من الوجبات الغذائية جذريًا للتخلص من الوزن الزائد ، إذا كان يميل إليه ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة هي رعاية لك ، حول جسمك.
قواعد النظام الغذائي
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات صغيرة من الحرارة الغنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء: يساعد الكالسيوم الموجود عليها في حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب المتكاملة غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل على أنها مضافة للرقائق أو الخبز.
- البروتين الموجود في قطع لحم الخنزير ، يتيح لك الدجاج الشعور بالامتلاء.
- تعتبر السلطات والمرق الخضراء خيارًا ممتازًا لبدء العشاء ، لأنه حتى في حجم كبير السعرات الحرارية منخفضة.
- سمكة. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فهذا لا يقتصر على أطباق الأسماك والمحار ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في شكل سنتيمترات إضافية عند الخصر.
غيبوبة بكميات معتدلة الأصناف من اللحوم والطيور والبيض. ضع في اعتبارك أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم الخضراء هو جديد في عالم الغذائي والتغذية الكافية.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول كميات أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (على سبيل المثال ، الزيت) التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وعدد قليل من العناصر الغذائية ، إن وجدت.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر ، وهذا هو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، حرارة عالية في محتوى منخفض من الألياف الغذائية الصحية.
- السلطة والوجبات الخفيفة المقلية: فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة الضارة للقلب ، ولكنها تسبب أيضًا مضغ بلا معنى.
ننسى:
- مشروبات حلوة مدخنة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية ، والأولى هي أيضا ضارة للغاية للأسنان.
- Credfos ، الكعك ، الكعك ، الكعك كبير لدرجة أن النظام الغذائي لمدة 4 أجزاء من الخبز يعتبر.
- النفط والمايونيز وسلطات الدهون. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
أدخل الرياضة!من المهم جدًا للصحة وتبقى في شكل مادي جيد للعب بانتظام: يحتاج البالغون إلى القيام بالقوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين أو ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، ولكن هذه القواعد البسيطة ستكون كافية ليس فقط لتكون صحية ورقيقة ، ولكنها ستساعد أيضًا في البقاء في مثل هذه النغمة اللازمة بالنسبة لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
غالبًا ما تسعى الفتيات لضبط شخصيتنا ولا تفكر دائمًا في العواقب الصحية. تجربة الجوع هي إحساس طبيعي تمامًا يحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. مثل هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في المناخ الدافئ والبرد 2000-2500) سوف يخفف تمامًا من الشعور المستمر بالجوع.
كثير من الفتيات (تلميذة) غالبًا ما يصنعن أولياء الأمور ، الذين يحتاجون إلى تغذية منفصلة. يختارون أسماك البطاطس أو لحم بيلاف أو يتغيرون تمامًا إلى نظام غذائي خام مع استثناء تام للأطباق الساخنة. يتم بطلان نظام غذائي خام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. لا قوة أو تأكل بشكل فائض: مصحوبة بالتقلبات في انخفاض أو إضافة الوزن من الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه قضية: تم نقل مراهق إلى المستشفى مع الشجاعة. جلست الفتاة لمدة 10 أيام مع نظام غذائي 500 كيلو كالوري/يوم ، ثم لم تستطع المقاومة ، أكل.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي خاضعًا للوجبات الغذائية المقيدة والمنظفات المتجانسة.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي شديد يتم فيه فقدان السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام يتم تشغيل انعكاس هفوة ، حتى مع وجود رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
العديد من نصائح أخصائي التغذية المفيدة:
- تحفيز. حاول أن تجيب عليك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن؟ وتذكر هذا بشكل متكرر ، ولكن من الأفضل أن تكتب وشنق في مكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سيحصلون عليه بالتأكيد.
- عرض. كل يوم لعدة دقائق ، تخيل في المظهر المطلوب. وسيصبح الخيال حقيقة واقعة.
- مدح على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي هو أن تشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا كنت تستطيع إدراكه بفرح. ابتهج بأن عاداتك تتغير ، وسيتغير مظهرك معهم بالتأكيد. إذا رأيت النظام الغذائي على أنه معاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر وسيسعى جاهداً للحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين لوقت محتمل: اختر خيارًا نشطًا ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة غير مسبوقة لفقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. أولاً ، فكر في جودة الطعام ، وعندها فقط على كمية السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- احصل على عادة الأكل على طاولة الطعام. مع هذا ، سوف تنقذ جسمك من الطعام الذي يتم تناوله في حالة من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن الأعضاء الهضمية السيئة وأمراض التمثيل الغذائي ، استشر الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التنظيف اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- تنظيم يوم صوم نباتي أسبوعي.