من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية في جسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مزعج ، لكن من المزعج أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. يتصرف الشاي الرقيق دائمًا ، وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالات رياضية وحبوب معجزة. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجانبين لدى النساء. سوف نتحدث عنهم.
ما هو خطر ترسب الدهون؟
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتدريبهم ، لكنها تؤدي جميعًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير المناسب ، نقص الغدة السفلية ، واضطرابات الهرمونات والإجهاد: كل هذا يساهم في ظهور الوزن الزائد. وهو ، بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا لم يكن الأمر مؤثماً ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وشخصيتك. القضاء على الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لهذا الغرض.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تكافح بشكل جيد ضد رواسب الدهون في البطن والجانبين على النساء. تحتاج إلى جعلهم ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ قريبا النتيجة. يجب أن يتم كل واحد منهم خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت زاد هذا العدد إلى ثلاثين إلى خمسة.
تمرين 1
يجب أن تجلس على الأرض ومع راحة قدميك على الحائط أو أي كائن آخر لا يزال. ضع يديك خلف الرأس ، يجب أن يطلق المرفقين الجانبين. الآن ، بدلاً من ذلك ، يميل أولاً إلى الأمام ، ثم إلى الوراء ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وقم بثني ساقيك على ركبتيك ، ووضعها بكل قدمك. من الضروري الضغط على ظهرك بإحكام على الأرض. ثم تنفس ببطء وارفع رأسك والكتفين قليلاً. الكذب مثل هذا لبضع ثوان. الآن جعل الزفير بطيء ومنخفض.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. أضعاف على الأرض والساقين على الركبتين. بالإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبتين ، وفي الزفير ، رميه مرة أخرى إلى الأرض.
تمرين 4
الكذب على الظهر تحتاج إلى طي الركبتين. ثم ارفع الحوض. يجب أن ترفعها بأعلى قدر ممكن في أسرع وقت ممكن. في هذا الموقف ، انتظر حوالي عشر ثوانٍ ، ثم عد إلى الموضع الأولي.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. يقسم في يديك ، يتحول قليلاً. ارفع كلا الساقين في وقت واحد ، وانحنيهما على الركبتين. رمي الساقين في الصدر. ثم ، تبطئهم ببطء ، وتوقيف الركبتين.
تمرين 6
مستلقيا على الأرض على ظهره ، ثني ذراعيه على صدره في مرفقيه. ثم ، اضغط على ساق عازمة في الركبة ، ثم الآخر إلى الكوع. يمكنك سحب ساقك اليمنى على اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب الساق اليمنى نحو اليد اليسرى والساق اليسرى نحو اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه لبدء الفصول الدراسية ، يجب عليك أولاً جعل الدفء. سوف يساعد في تسخين وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تتلف جسمك.
لا يمكنك القيام بتمارين بدنية بمعدة كاملة أو إذا أكلت فقط. انتظر بضع ساعات ويبدأ في المشاركة فقط.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد المشاركة في Hula Hoop. يمكنك أيضا القيام برقص البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
قم بفقدان الوزن المنزلي بانتظام وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة ، سترضي ذلك في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتيجة
لإصلاح النتيجة ، يجب أن تعتاد على التغذية الكافية وجعلها طريقة حياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيراً على الأقدام ، المشي عبر الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
غيبوبة في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحم المسلوق أفضل ، الخضار على البخار.
سوف يساعد في الحفاظ على النتيجة بشكل مثالي ، سباق الصباح.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، ممارسة الرياضة! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.